Uddannelsesindhold kun. Ikke medicin, psykologi eller sundhedstjenester. København, Danmark.

Ergonomisk arbejdsplads setup

En dårligt indrettet arbejdsplads gør det næsten umuligt at opretholde god holdning. Her er hvordan du indstiller den op.

Grundlæggende komponenter

En god arbejdsplads består af få nøgleelementer. Denne guide går gennem hver enkelt og hvordan det påvirker din holdning.

Monitor

Skal være øjenhøjde når du sidder normalt. Top af skærmen skal være på eller under øjeniveau.

Tastatur & mus

Skal være på samme niveau som dine albuer når armene hænger naturligt ned langs siden.

Stol

Vigtigst element. Skal støtte din lænde og tillade 90-graders hoftevinkel.

Skrivebord

Skal være på en højde der tillader dine albuer at være i 90-graders vinkel.

Belysning

Skal være tilstrækkelig uden spejling på skærm. Bag eller side lys er bedre end front.

Fodstøtte

Hvis fødder ikke når gulvet når du sidder normalt, skal du have en fodstøtte.

Detaljeret setup guide

Stol og siddestilling

  1. Find en stol med justerbar højde og lænderstøtte
  2. Sæt dig på stolen med fødder flade på gulvet
  3. Juster høden så dine hofter er omkring 110 grader
  4. Juster lænderstøtten til at støtte naturlig S-kurve
  5. Dine arme skal hænge naturligt med 110 graders albuevinkel
  6. Skuldrene skal være detente ned, ikke spændt
Korrekt stol og siddestilling ved skrivebord set fra siden

Monitor placering

Monitor placering er kritisk. En forkert placeret monitor tvinger dig til at skue ned eller op, som påfører nakke og øjne spænding.

Monitor tjekliste:

  • Øjet skal være på det øverste tredjedel af skærmen når du kigger lige ud
  • Hvis du bruger laptop, skal du løfte det med en stand eller bager til øjenhøjde
  • Afstanden fra øje til monitor skal være omkring 50-70 cm (armlængde)
  • Skærmen skal være direkte foran dig, ikke drejet til siden
  • Hvis du bruger flere skærme, skal den primære være lige foran

Tastatur og mus

Tastatur og mus skal være tæt nok på at dine albuer er ved siden af kroppen.

  • Plasser tastatur omkring 10 cm fra kanten af skrivebord
  • Mus skal være på samme niveau som tastatur
  • Mus skal være lige ved siden af tastatur, ikke langt væk
  • Albuer skal være ved siden af kroppen, ikke spredt ud
  • Håndled skal være neutralt, ikke bøjet op eller ned
Korrekt placering af tastatur og mus på skrivebord i ergonomisk position

Indstillingsprocess trin-for-trin

Følg disse trin for at indstille din arbejdsplads optimalt:

1

Begynd med stolen

Juster stoleen så du har god lænderstøtte og hofter omkring 110 grader. Fødder skal være på gulvet.

2

Juster skrivebordshøjde

Skrivebord skal være høj nok til at dine albuer er omkring 110 grader når du sidder. Ændrer du stol, justerer du også bord.

3

Placer tastatur og mus

Sæt dem omkring 10 cm fra bordkant, på samme niveau. Albuer skal være ved siden af kroppen.

4

Indstil monitor

Monitor skal være øjenhøjde. Hvis laptop, brug en stand. Afstand omkring 50-70 cm fra øje til skærm.

5

Tilføj belysning

Belysning skal være tilstrækkelig uden spejling på skærm. Bag eller side lys er bedre end front.

6

Føj fodstøtte til hvis nødvendigt

Hvis dine fødder ikke når gulvet naturligt, tilføj en fodstøtte så de kan hvile planté.

Hyppige fejl i arbejdsplads setup

Laptop uden stand

En laptop på skrivebord tvinger dig til at se ned. Løft den med en stand.

Skrivebord for lav

Et bord der er for lavt tvinger dine albuer op, mens armen skal være planté.

Dårlig stol

Uden god lænderstøtte og justerbarhed, er det næsten umuligt at få god holdning.

Mus langt væk

En mus placeret langt fra kroppen tvinger dig til at strække armen og spænde skulder.

Ingen fodstøtte

Hængende fødder påvirker blodcirkulation og komfort. Tilføj en fodstøtte hvis nødvendigt.

Dårlig belysning

Spejling og svag belysning tvinger dig til at læne dig ind for at se bedre.

Skal du have mere hjælp?

Hvis du har spørgsmål til dit eget setup, kontakt os for vejledning.

Book konsultation