Korte øvelser
2-5 minutters øvelser som kan integreres mellem møder og opgaver.
Ergonomi & Holdning
Små øvelser gennem dagen
Praktisk vejledning til bedre holdning og mindre spændinger på arbejdspladsen. Ingen udstyr nødvendig.
Vores tilgang
Holdning som daglig vane
Vi fokuserer på små, praktiske øvelser der passer ind i arbejdsdagen uden at tage tid fra produktiviteten.
Ingen udstyr
Alt kan udføres ved dit skrivebord eller stå op hurtigt.
Uddannelsesbaseret
Information baseret på ergonomiske principper, ikke medicin eller terapi.
Nemme at følge
Trin-for-trin vejledning med klare instruktioner for hver øvelse.
Din personlige øvelseplan
Beregn hvor meget tid du kan afsætte til daglige øvelser for at understøtte din holdning og velvære.
≈ 70 minutter pr. uge
Dette er blot et informativt estimat for at hjælpe dig med at planlægge din tid.
Eksempel på daglig rutine
Her er et typisk eksempel på, hvordan øvelser kan integreres i arbejdsdagen. Tilpas efter dine behov.
08:30
Ankomst
Nakkestræk og skulderkald
10:30
Formiddagspause
Ryg- og hoftstræk ved skrivebord
12:30
Frokost
Gå eller stand og stræk
15:00
Eftermiddagspause
Øjne- og halsstræk
17:00
Dag afsluttet
Afsluttende ryg- og skulderstræk
Dette er et eksempel. Dine behov og arbejdsdag er unik – tilpas efter dine egne rutiner og pauser.
Hvad vi tilbyder
Vores uddannelsestilbud fokuserer på praktisk vejledning og ressourcer.
Holdningsvejledning
Detaljeret introduktion til ergonomi, holdning og hvorfor små øvelser tæller. Fuldt gratis og uden tegning af abonnement.
Daglige øvelser
Trin-for-trin vejledning med billeder til hver øvelse. Kan gøres hvor som helst.
Ergonomi-tips
Praktiske råd til indretning af arbejdspladsen og sund arbejdsposition.
Spørgsmål & svar
Svar på almindelige spørgsmål om holdning, øvelser og hvordan dette relaterer til daglige aktiviteter.
Uddannelsestilbud
Vi tilbyder forskellige pakker til individer og arbejdsgrupper.
Fri adgang
kr 0
Alletider
- Holdningsvejledning online
- Basale øvelsesbeskrivelser
- FAQ og ergonomitips
Individuel konsultation
kr 450
pr. session
- 30 min. personaliseret vejledning
- Analyse af din arbejdsposition
- Skemaer til følgefølgelse
- Email support i 2 uger
Gruppeprogram
Efter behov
til virksomheder
- Introduktionsworkshop for hold
- Seks live sessioner
- Materiale til hele gruppen
- Tilpasset jeres arbejdsmiljø
Øvelsesoversigt
Filtrer øvelserne efter område og vanskelighed.
| Øvelsenavn | Område | Varighed | Sværhedsgrad |
|---|---|---|---|
| Nakke rotationer | Nakke & hals | 2 min | Nybegynder |
| Øre-til-skulder stræk | Nakke & hals | 3 min | Nybegynder |
| Skulderkald | Skuldre & arme | 2 min | Nybegynder |
| Armstræk bag ryggen | Skuldre & arme | 3 min | Nybegynder |
| Pectoralis stræk ved dør | Skuldre & arme | 4 min | Intermediær |
| Siddende rygstræk | Ryg & lænde | 3 min | Nybegynder |
| Stående ryg- og hoftstræk | Ryg & lænde | 4 min | Nybegynder |
| Cat-cow stretch | Ryg & lænde | 5 min | Intermediær |
Hvad deltagers siger
Individuelle erfaringer. Resultaterne varierer. Dette er uddannelsesindhold, ikke medicin eller behandling.
"Jeg begyndte at gøre øvelserne på kontoret, og jeg mærker mindre spændinger i nakken efter blot to uger. Simpelt at forstå og implementere."
— Henrik, Aarhus
"Som programmør sidder jeg meget. Vejledningen hjalp mig med at forstå min holdning bedre og hvad jeg kan gøre under arbejdsdagen."
— Maria, Odense
"At have en konkret rutine med øvelser at følge gjorde det meget nemmere at komme i gang. Tak for de klare instruktioner."
— Lars, København
Transparens & klarhed
Det er vigtigt at være klar om, hvad vi tilbyder og hvad vi ikke gør.
Hvad vi tilbyder
- Uddannelsesmateriale om ergonomi
- Vejledning til øvelser
- Information om holdning
- Individuelle konsultationer (vejledning)
- Virksomhedsworkshops
Hvad vi IKKE er
- Ikke medicin eller diagnose
- Ikke fysioterapi eller behandling
- Ikke en læge eller sundhedsfaglig
- Ikke terapi eller psykologisk rådgivning
- Ikke en erstatning for lægebesøg
Om Hipalive
Adresse: Vesterbrogade 142, 1620 København, Danmark
Telefon: +45 45 82 55 22
Email: info@hipalive.shop
CVR-nummer: 41758963
Momsregistrering: DK41758963
Vi er et uddannelsesselskab med fokus på ergonomi og bevidsthedsbaseret daglig velvære. Vi udbyder ikke medicin eller sundhedstjenester.
Ofte stillede spørgsmål
Nej. Vi tilbyder uddannelsesbaseret vejledning om ergonomi og holdning. Vi er ikke læger, fysioterapeuter eller sundhedsfaglige. Hvis du har medicinske bekymringer, skal du konsultere en læge.
Mest af vores øvelser tager 2-5 minutter. Målet er at gøre dem så nemme at integrere i arbejdsdagen uden at påvirke produktiviteten.
Alle øvelser kan laves både derhjemme og på arbejde. De kræver ingen særligt udstyr eller store rum.
Vi er et lille hold af ergonomi- og sundhedsvejledere baseret i København. Vi arbejder med virksomheder og individer for at give praktisk vejledning om bedre arbejdsmiljø.
Vi tilbyder praktisk vejledning baseret på ergonomiske principper. Hvis symptomer fortsætter, bør du konsultere en læge eller fysioterapeut for professionel evaluering.
Gå til vores kontaktside og udfyld formularen. Vi kontakter dig indenfor 1-2 arbejdsdage for at arrangers en tid, der passer til dig.
Klar til at forbedre din holdning?
Start med vores gratis vejledning eller book en konsultation i dag.
Kom i gang nu